| Бурый рис пакеты | 80 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Морковь | 47 г |
| Цукини, молодые | 209 г |
| Шампиньоны | 231 г |
| Баклажан | 190 г |
| Кальмар | 866 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Venn’s греческий йогурт | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 17.5% | 717 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 8.4% | 1500 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.9% | 1592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 9.3% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 35 мг | 500 мг | 7% | 8.8% | 1429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 14.8% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.862 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.4% | 2886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.633 мкг | 3 мкг | 21.1% | 26.5% | 474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 9.2% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 9.9% | 1264 г |
| Витамин Н, биотин | 2.095 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.3% | 2387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5503 мг | 20 мг | 22.8% | 28.6% | 440 г |
| Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.27 мг | 2500 мг | 11.6% | 14.6% | 861 г |
| Кальций, Ca | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3939 г |
| Кремний, Si | 4.244 мг | 30 мг | 14.1% | 17.7% | 707 г |
| Магний, Mg | 51.08 мг | 400 мг | 12.8% | 16.1% | 783 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.3% | 2368 г |
| Сера, S | 84.69 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.7% | 1181 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 23.9% | 527 г |
| Хлор, Cl | 10.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 5.2% | 2423 г |
| Йод, I | 145.88 мкг | 150 мкг | 97.3% | 122.2% | 103 г |
| Кобальт, Co | 47.572 мкг | 10 мкг | 475.7% | 597.6% | 21 г |
| Литий, Li | 7.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 9.9% | 1272 г |
| Медь, Cu | 809.76 мкг | 1000 мкг | 81% | 101.8% | 123 г |
| Молибден, Mo | 11.489 мкг | 70 мкг | 16.4% | 20.6% | 609 г |
| Никель, Ni | 5.553 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.771 мкг | 55 мкг | 45% | 56.5% | 222 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.0612 мг | 12 мг | 8.8% | 11.1% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 55.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.441 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные 20.10 составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».