| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 12.3% | 271 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.8% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 40 г | 20 г | 200% | 67.1% | 50 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.822 мг | 1.5 мг | 54.8% | 18.4% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 39.38 мг | 500 мг | 7.9% | 2.7% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 3.3% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 435 мкг | 400 мкг | 108.8% | 36.5% | 92 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.54 мг | 20 мг | 7.7% | 2.6% | 1299 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.5 мг | 2500 мг | 16.3% | 5.5% | 615 г |
| Кальций, Ca | 127.5 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.3% | 784 г |
| Магний, Mg | 196 мг | 400 мг | 49% | 16.4% | 204 г |
| Натрий, Na | 15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8667 г |
| Фосфор, P | 321 мг | 800 мг | 40.1% | 13.5% | 249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.73 мг | 18 мг | 31.8% | 10.7% | 314 г |
| Марганец, Mn | 1.241 мг | 2 мг | 62.1% | 20.8% | 161 г |
| Медь, Cu | 610 мкг | 1000 мкг | 61% | 20.5% | 164 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 15.5% | 217 г |
| Цинк, Zn | 2.17 мг | 12 мг | 18.1% | 6.1% | 553 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 103.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.955 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.9% | 21.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.7 г | min 16.8 г | 22% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.6% |
Энергетическая ценность Клетчатка из семени льна, тыквенных семечек, расторопши составляет 298 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».