| Семена льна | 147 г |
| Вода | 150 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.7% | 679 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 13.9% | 277 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.7 г | 20 г | 53.5% | 20.6% | 187 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4118 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.5% | 1082 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 255.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.667 мг | 1.5 мг | 44.5% | 17.1% | 225 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 111.17 мг | 500 мг | 22.2% | 8.6% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 6.2% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 4.4% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.344 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.5% | 1101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 2.7% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4777 г |
| гамма Токоферол | 7.82 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.137 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.464 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3594 мг | 20 мг | 11.8% | 4.5% | 848 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.5 мг | 2500 мг | 14.5% | 5.6% | 688 г |
| Кальций, Ca | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.6% | 838 г |
| Магний, Mg | 157.9 мг | 400 мг | 39.5% | 15.2% | 253 г |
| Натрий, Na | 55 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.6% | 2364 г |
| Сера, S | 128.42 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.9% | 779 г |
| Фосфор, P | 313.1 мг | 800 мг | 39.1% | 15.1% | 256 г |
| Хлор, Cl | 50.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.047 мг | 18 мг | 16.9% | 6.5% | 591 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 12.3% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.9829 мг | 2 мг | 49.1% | 18.9% | 203 г |
| Медь, Cu | 505.04 мкг | 1000 мкг | 50.5% | 19.5% | 198 г |
| Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.4% | 2734 г |
| Селен, Se | 19.781 мкг | 55 мкг | 36% | 13.9% | 278 г |
| Фтор, F | 57.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 2.0565 мг | 12 мг | 17.1% | 6.6% | 584 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.196 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.624 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9 г | от 0.9 до 3.7 г | 243.2% | 93.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.4 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 17.64 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.312 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 35.28 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.541 г | min 16.8 г | 27% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.194 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 38.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.962 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 259,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».