| Кабачок, все сорта | 265 г |
| Яйцо куриное | 115 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 335 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.8% | 1949 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10% | 1333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2680 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 10.7% | 1247 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 853.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 12.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 18.3% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 17.5% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.967 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.9% | 1908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.22 мг | 90 мг | 29.1% | 38.8% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.1% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 14.4% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 4.184 мкг | 50 мкг | 8.4% | 11.2% | 1195 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 51.6% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2551 мг | 20 мг | 6.3% | 8.4% | 1593 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.05 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.4% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.4% | 2990 г |
| Кремний, Si | 8.381 мг | 30 мг | 27.9% | 37.2% | 358 г |
| Магний, Mg | 18.96 мг | 400 мг | 4.7% | 6.3% | 2110 г |
| Натрий, Na | 28.17 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Сера, S | 44.58 мг | 1000 мг | 4.5% | 6% | 2243 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 12.1% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 30.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 8.8% | 1515 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.1% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 24.5% | 545 г |
| Литий, Li | 0.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.1% | 1471 г |
| Медь, Cu | 56.66 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 4.096 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.9% | 1709 г |
| Никель, Ni | 3.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.7 мкг | 55 мкг | 10.4% | 13.9% | 965 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26350 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.3% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.4564 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2629 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная кабачок/цв кап/яйцо составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».