| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 136 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 3 С1 |
| Сыр "Тильзитер" Берёзка | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Стручковая фасоль-100 г Цветная капуста-100 г Яйца-2 шт. Помидор-50 г Сушеные травы, или зелень – по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 11.3% | 731 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12% | 691 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2995 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.1 мкг | 900 мкг | 32.9% | 27.1% | 304 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 19% | 435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 19.5% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 105.28 мг | 500 мг | 21.1% | 17.4% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 11.6% | 709 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.678 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.8% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 9.4% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6.4% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.719 мг | 15 мг | 11.5% | 9.5% | 873 г |
| Витамин Н, биотин | 9.542 мкг | 50 мкг | 19.1% | 15.7% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.5 мкг | 120 мкг | 121.3% | 100% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4617 мг | 20 мг | 12.3% | 10.1% | 812 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.02 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.6% | 779 г |
| Кальций, Ca | 121.4 мг | 1000 мг | 12.1% | 10% | 824 г |
| Кремний, Si | 8.554 мг | 30 мг | 28.5% | 23.5% | 351 г |
| Магний, Mg | 31.43 мг | 400 мг | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
| Натрий, Na | 161.44 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.2% | 805 г |
| Сера, S | 119.98 мг | 1000 мг | 12% | 9.9% | 833 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 15.5% | 532 г |
| Хлор, Cl | 125.51 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.5% | 1833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.599 мг | 18 мг | 25.6% | 21.1% | 391 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.7% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 4.471 мкг | 10 мкг | 44.7% | 36.9% | 224 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Медь, Cu | 47.87 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4% | 2089 г |
| Молибден, Mo | 4.773 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.432 мкг | 55 мкг | 29.9% | 24.6% | 335 г |
| Стронций, Sr | 13.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.96 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12920 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.9388 мг | 12 мг | 7.8% | 6.4% | 1278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.682 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.547 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.862 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.271 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ со шпинатом и сыром составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».