| Яйцо куриное | 96 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 10.2% | 461 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 8.9% | 528 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 7.5% | 623 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.9% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 118.79 мг | 500 мг | 23.8% | 11.2% | 421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 7.5% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 4% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.359 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.799 мкг | 3 мкг | 26.6% | 12.5% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 14.009 мкг | 50 мкг | 28% | 13.2% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1737 мг | 20 мг | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.92 мг | 2500 мг | 6.4% | 3% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 187.81 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.8% | 532 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 4.6% | 1020 г |
| Натрий, Na | 164.72 мг | 1300 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
| Сера, S | 177.75 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.4% | 563 г |
| Фосфор, P | 262.1 мг | 800 мг | 32.8% | 15.4% | 305 г |
| Хлор, Cl | 258.69 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.3% | 889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 4.8% | 973 г |
| Йод, I | 11.59 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.6% | 1294 г |
| Кобальт, Co | 5.359 мкг | 10 мкг | 53.6% | 25.2% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.7104 мг | 2 мг | 35.5% | 16.7% | 282 г |
| Медь, Cu | 137.52 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Молибден, Mo | 4.749 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1474 г |
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.218 мкг | 55 мкг | 51.3% | 24.1% | 195 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10178 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 1.5147 мг | 12 мг | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.775 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.611 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.502 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.701 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.759 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.666 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».