| Подсолнечное масло | 1 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Творог 5% ВкусВилл | 400 г |
| Мука пшеничная ц/з тонкого помола ВкусВилл | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 2 г |
| Курага суш. МясновЪ | 45 г |
| Изюм светлый МясновЪ | 41 г |
| Яблоко сушеное (Яблочная мука) (Мирадар) | 7 г |
| Яблоко | 134 г |
| Семена чиа, сушеные | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.5 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10% | 633 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.7% | 1098 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.2% | 769 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.7% | 945 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.742 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.8% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 66.32 мг | 500 мг | 13.3% | 8.4% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.162 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.1% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 17% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 7.406 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.3% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4856 мг | 20 мг | 17.4% | 11% | 574 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.13 мг | 2500 мг | 12.7% | 8% | 788 г |
| Кальций, Ca | 124 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Кремний, Si | 1.992 мг | 30 мг | 6.6% | 4.2% | 1506 г |
| Магний, Mg | 34.32 мг | 400 мг | 8.6% | 5.4% | 1166 г |
| Натрий, Na | 249.58 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.1% | 521 г |
| Сера, S | 155.82 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.8% | 642 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 15.3% | 412 г |
| Хлор, Cl | 336.06 мг | 2300 мг | 14.6% | 9.2% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 3.403 мкг | 10 мкг | 34% | 21.5% | 294 г |
| Литий, Li | 0.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2739 мг | 2 мг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
| Медь, Cu | 138.38 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Молибден, Mo | 7.511 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 932 г |
| Никель, Ni | 10.011 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.641 мкг | 55 мкг | 41.2% | 26% | 243 г |
| Стронций, Sr | 10.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12937 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Цинк, Zn | 0.6588 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1821 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.368 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.15 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка творожная в духовке составляет 158,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».