| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 20 г |
| Тыква (Запекание) | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.6% | 767 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.8 мкг | 900 мкг | 19.2% | 12.7% | 521 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.6% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.403 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.1% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 101.56 мг | 500 мг | 20.3% | 13.4% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 11.2% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.526 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.2% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.55 мг | 90 мг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.734 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.8% | 1362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3% | 2242 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.14 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.441 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.6 мкг | 120 мкг | 18.8% | 12.4% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4927 мг | 20 мг | 12.5% | 8.3% | 802 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.4% | 1218 г |
| Кремний, Si | 6.853 мг | 30 мг | 22.8% | 15% | 438 г |
| Магний, Mg | 52.21 мг | 400 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Натрий, Na | 322.58 мг | 1300 мг | 24.8% | 16.4% | 403 г |
| Сера, S | 94.57 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1057 г |
| Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 16.4% | 401 г |
| Хлор, Cl | 505.25 мг | 2300 мг | 22% | 14.5% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 7.1% | 929 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 5.53 мкг | 10 мкг | 55.3% | 36.5% | 181 г |
| Литий, Li | 10.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7816 мг | 2 мг | 39.1% | 25.8% | 256 г |
| Медь, Cu | 185.42 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 12.2% | 539 г |
| Молибден, Mo | 6.164 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
| Никель, Ni | 1.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.209 мкг | 55 мкг | 27.7% | 18.3% | 362 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.9% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 1.3943 мг | 12 мг | 11.6% | 7.7% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с тыквой составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».