| Яйцо куриное | 1 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 12.4% | 402 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 4.7% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 20.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12.9% | 385 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4072 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 12.9% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.6% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 38.27 мг | 500 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 6% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.037 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.1% | 975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.823 мкг | 3 мкг | 27.4% | 13.6% | 365 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.846 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.8% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8652 мг | 20 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.76 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.4% | 930 г |
| Кальций, Ca | 123.01 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.1% | 813 г |
| Магний, Mg | 95.6 мг | 400 мг | 23.9% | 11.9% | 418 г |
| Натрий, Na | 28.04 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.1% | 4636 г |
| Сера, S | 185.25 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.2% | 540 г |
| Фосфор, P | 376.3 мг | 800 мг | 47% | 23.4% | 213 г |
| Хлор, Cl | 72.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 6.3% | 785 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 6.5% | 767 г |
| Марганец, Mn | 1.7536 мг | 2 мг | 87.7% | 43.7% | 114 г |
| Медь, Cu | 162.94 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.1% | 614 г |
| Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.4% | 1452 г |
| Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.861 мкг | 55 мкг | 59.7% | 29.7% | 167 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19782 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 1.1988 мг | 12 мг | 10% | 5% | 1001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.348 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».