| Рапсовое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог рассыпчатый "Радуга вкуса" 1% жирности | 104 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 138 г |
| Орегано, сушеный | 1 tsp, ground |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.9% | 500 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10% | 597 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.142 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 13.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 12.6% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 174.59 мг | 500 мг | 34.9% | 20.8% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 10.8% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.429 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.3% | 1783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.865 мкг | 3 мкг | 28.8% | 17.2% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 8.2% | 728 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 4.9% | 1202 г |
| гамма Токоферол | 0.173 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.726 мкг | 50 мкг | 31.5% | 18.8% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1059 мг | 20 мг | 15.5% | 9.2% | 644 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.26 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.5% | 1733 г |
| Кальций, Ca | 94.8 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
| Магний, Mg | 19.23 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2080 г |
| Натрий, Na | 101.87 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Сера, S | 200.63 мг | 1000 мг | 20.1% | 12% | 498 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 14.8% | 403 г |
| Хлор, Cl | 144.51 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.8% | 1592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.945 мг | 18 мг | 10.8% | 6.4% | 925 г |
| Йод, I | 16.18 мкг | 150 мкг | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Кобальт, Co | 7.064 мкг | 10 мкг | 70.6% | 42.1% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3527 г |
| Медь, Cu | 80.88 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.8% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Олово, Sn | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.112 мкг | 55 мкг | 58.4% | 34.8% | 171 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8430 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 4.3% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.763 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.851 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.439 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.811 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.243 г | min 16.8 г | 37.2% | 22.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.35 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом (творожный омлет) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».