| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 40 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.5 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.8% | 1169 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6% | 737 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.7% | 668 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.1% | 870 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4573 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.1% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 43.72 мг | 500 мг | 8.7% | 3.9% | 1144 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 5.5% | 809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 3.8% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.36 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.4% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.723 мг | 15 мг | 18.2% | 8.1% | 551 г |
| Витамин Н, биотин | 9.431 мкг | 50 мкг | 18.9% | 8.4% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2862 мг | 20 мг | 11.4% | 5.1% | 875 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.26 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.9% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 61.48 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.7% | 1627 г |
| Кремний, Si | 12.092 мг | 30 мг | 40.3% | 17.9% | 248 г |
| Магний, Mg | 52.68 мг | 400 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Натрий, Na | 37.46 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3470 г |
| Сера, S | 55.83 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1791 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 8.6% | 517 г |
| Хлор, Cl | 76.77 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.5% | 2996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.511 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 2.677 мкг | 10 мкг | 26.8% | 11.9% | 374 г |
| Литий, Li | 0.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2561 мг | 2 мг | 62.8% | 27.8% | 159 г |
| Медь, Cu | 166.69 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
| Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2198 г |
| Никель, Ni | 0.751 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.392 мкг | 55 мкг | 22.5% | 10% | 444 г |
| Стронций, Sr | 5.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15432 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.2285 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 34% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.073 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 225,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».