| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 540 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 240 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 230 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Брокколи (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Соевый соус | 35 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 17.6% | 618 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.8% | 1111 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.2 мкг | 900 мкг | 24.2% | 26.3% | 412 г |
| альфа Каротин | 4.448 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.332 мг | 5 мг | 26.6% | 28.9% | 375 г |
| бета Криптоксантин | 0.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 249.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 22.82 мг | 500 мг | 4.6% | 5% | 2191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 17.6% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 21.6% | 503 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.683 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.2% | 2551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.18 мг | 90 мг | 50.2% | 54.5% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2259 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15480 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 18.8% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7402 мг | 20 мг | 18.7% | 20.3% | 535 г |
| Ниацин | 4.729 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.946 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.22 мг | 2500 мг | 10.2% | 11.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4568 г |
| Кремний, Si | 18.777 мг | 30 мг | 62.6% | 68% | 160 г |
| Магний, Mg | 45.89 мг | 400 мг | 11.5% | 12.5% | 872 г |
| Натрий, Na | 225.24 мг | 1300 мг | 17.3% | 18.8% | 577 г |
| Сера, S | 122.63 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.4% | 815 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 13.7% | 794 г |
| Хлор, Cl | 40.76 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 6.9% | 1575 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.5% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 5.285 мкг | 10 мкг | 52.9% | 57.4% | 189 г |
| Литий, Li | 9.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 7.3% | 1490 г |
| Медь, Cu | 85.32 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.2% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 6.218 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.7% | 1126 г |
| Никель, Ni | 2.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.685 мкг | 55 мкг | 15.8% | 17.2% | 633 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7125 г |
| Хром, Cr | 10.3 мкг | 50 мкг | 20.6% | 22.4% | 485 г |
| Цинк, Zn | 0.937 мг | 12 мг | 7.8% | 8.5% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лизин | 1.335 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.578 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
| Аланин | 0.669 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.478 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и макаронами составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».