| Яйцо куриное | 100 г |
| Колбаса вареная, молочная | 12 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.9% | 456 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 11.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 139.6 мг | 500 мг | 27.9% | 19% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10.2% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.696 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 10.2% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.314 мкг | 10 мкг | 13.1% | 8.9% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 11.352 мкг | 50 мкг | 22.7% | 15.5% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1418 мг | 20 мг | 15.7% | 10.7% | 637 г |
| Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.84 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 131.76 мг | 1000 мг | 13.2% | 9% | 759 г |
| Кремний, Si | 1.648 мг | 30 мг | 5.5% | 3.7% | 1820 г |
| Магний, Mg | 11.82 мг | 400 мг | 3% | 2% | 3384 г |
| Натрий, Na | 221.81 мг | 1300 мг | 17.1% | 11.7% | 586 г |
| Сера, S | 133.21 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
| Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 15.5% | 442 г |
| Хлор, Cl | 238.63 мг | 2300 мг | 10.4% | 7.1% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 6.5% | 1039 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.2% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 7.143 мкг | 10 мкг | 71.4% | 48.7% | 140 г |
| Литий, Li | 7.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0654 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3058 г |
| Медь, Cu | 81.32 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Молибден, Mo | 5.22 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1341 г |
| Никель, Ni | 3.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.571 мкг | 55 мкг | 33.8% | 23% | 296 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11201 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 1.0495 мг | 12 мг | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.56 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.951 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.496 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.114 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.955 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.32 г | min 16.8 г | 25.7% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».