| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
| Кабачок | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.4% | 792 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.5% | 1098 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.4% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.5% | 611 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 7.7% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 71.94 мг | 500 мг | 14.4% | 11.9% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 10.6% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 11.3% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.262 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.75 мг | 90 мг | 41.9% | 34.6% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 4.493 мкг | 50 мкг | 9% | 7.4% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1205 мг | 20 мг | 15.6% | 12.9% | 641 г |
| Ниацин | 2.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.8% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 94.02 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.8% | 1064 г |
| Кремний, Si | 8.621 мг | 30 мг | 28.7% | 23.7% | 348 г |
| Магний, Mg | 29.9 мг | 400 мг | 7.5% | 6.2% | 1338 г |
| Натрий, Na | 161.17 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.2% | 807 г |
| Сера, S | 98.31 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 12.9% | 642 г |
| Хлор, Cl | 260.3 мг | 2300 мг | 11.3% | 9.3% | 884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 6.2% | 1328 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 5.098 мкг | 10 мкг | 51% | 42.1% | 196 г |
| Литий, Li | 14.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1943 мг | 2 мг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Медь, Cu | 87.41 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.2% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 6.56 мкг | 70 мкг | 9.4% | 7.8% | 1067 г |
| Никель, Ni | 2.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.482 мкг | 55 мкг | 20.9% | 17.2% | 479 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10574 г |
| Хром, Cr | 6.97 мкг | 50 мкг | 13.9% | 11.5% | 717 г |
| Цинк, Zn | 0.9213 мг | 12 мг | 7.7% | 6.4% | 1303 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.573 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.748 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.258 г | ~ | |||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.092 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.945 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | min 16.8 г | 9.9% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».