| Картофель (Жарка) | 1000 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 300 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Орегано, сушеный | 8 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Куриный окорочок (Жарка) | 500 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.8% | 792 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.4% | 1057 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7% | 1111 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4147 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.102 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.068 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.601 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 20.5 мг | 500 мг | 4.1% | 3.2% | 2439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 6.4% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 7.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.406 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 12% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.4% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3484 мг | 20 мг | 11.7% | 9.1% | 852 г |
| Ниацин | 1.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.33 мг | 2500 мг | 15.6% | 12.1% | 640 г |
| Кальций, Ca | 106.05 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.2% | 943 г |
| Кремний, Si | 25.393 мг | 30 мг | 84.6% | 65.8% | 118 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 5.1% | 1519 г |
| Натрий, Na | 92.25 мг | 1300 мг | 7.1% | 5.5% | 1409 г |
| Сера, S | 105.45 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.2% | 948 г |
| Фосфор, P | 136.8 мг | 800 мг | 17.1% | 13.3% | 585 г |
| Хлор, Cl | 146.65 мг | 2300 мг | 6.4% | 5% | 1568 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 500.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 159.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 5.7% | 1369 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 4.274 мкг | 10 мкг | 42.7% | 33.2% | 234 г |
| Литий, Li | 32.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 6.8% | 1138 г |
| Медь, Cu | 110.4 мкг | 1000 мкг | 11% | 8.6% | 906 г |
| Молибден, Mo | 7.496 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.3% | 934 г |
| Никель, Ni | 4.009 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 250.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.828 мкг | 55 мкг | 5.1% | 4% | 1945 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10761 г |
| Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 14.3% | 543 г |
| Цинк, Zn | 1.0772 мг | 12 мг | 9% | 7% | 1114 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.002 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом и овощами в духовке составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».