| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 250 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока, низкоккалорийный | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 115 г |
| Базилик, свежий | 6 г |
Ингредиенты: Для сэндвича: 2 куска хлеба 50 гр. сыра моцарелла 1 помидор или 3 черри, как у меня Несколько листиков базилика Приготовление: На кусочек хлеба выложить слоями сыр, помидоры и базилик, сверху уложить еще слой сыра и накрыть вторым кусочком. Подсушить сэндвич с двух сторон на сухой сковороде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.8% | 950 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.8% | 1474 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 7.2% | 777 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 11.1% | 500 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.9% | 1411 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| бета Криптоксантин | 0.656 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.523 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.739 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.2% | 1759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.09 мг | 90 мг | 7.9% | 4.4% | 1269 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.059 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.475 мг | 15 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.178 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9468 мг | 20 мг | 14.7% | 8.2% | 679 г |
| Ниацин | 1.918 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.6% | 1198 г |
| Кальций, Ca | 94.83 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Кремний, Si | 4.81 мг | 30 мг | 16% | 8.9% | 624 г |
| Магний, Mg | 41.53 мг | 400 мг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Натрий, Na | 182.59 мг | 1300 мг | 14% | 7.8% | 712 г |
| Сера, S | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2570 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 12.2% | 457 г |
| Хлор, Cl | 538.14 мг | 2300 мг | 23.4% | 13% | 427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 6.8% | 813 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 3.895 мкг | 10 мкг | 39% | 21.7% | 257 г |
| Марганец, Mn | 1.5937 мг | 2 мг | 79.7% | 44.3% | 125 г |
| Медь, Cu | 230.55 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 12.8% | 434 г |
| Молибден, Mo | 12.601 мкг | 70 мкг | 18% | 10% | 556 г |
| Никель, Ni | 3.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.589 мкг | 55 мкг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Фтор, F | 41.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9735 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 1.4866 мг | 12 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич "Капризе" составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».