| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Тыква | 70 г |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.6% | 4667 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 26.8% | 282 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.6% | 1132 г |
| бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 7.2% | 1048 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 10.3% | 728 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 8.12 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 6.3% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.318 мкг | 400 мкг | 20.6% | 15.5% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 2.855 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1751 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9984 мг | 20 мг | 5% | 3.8% | 2003 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.45 мг | 2500 мг | 14.5% | 10.9% | 690 г |
| Кальций, Ca | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.2% | 1823 г |
| Кремний, Si | 9.545 мг | 30 мг | 31.8% | 24% | 314 г |
| Магний, Mg | 59.14 мг | 400 мг | 14.8% | 11.2% | 676 г |
| Натрий, Na | 133.82 мг | 1300 мг | 10.3% | 7.8% | 971 г |
| Сера, S | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 13.7% | 552 г |
| Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 9.1% | 831 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.8118 мг | 2 мг | 40.6% | 30.6% | 246 г |
| Медь, Cu | 199.91 мкг | 1000 мкг | 20% | 15.1% | 500 г |
| Молибден, Mo | 1.464 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4781 г |
| Никель, Ni | 1.432 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.745 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11940 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.0936 мг | 12 мг | 9.1% | 6.9% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные котлеты с белой фасолью составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».