| Яйцо куриное | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.1% | 874 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14.1% | 505 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.7% | 482 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 12.2% | 583 г |
| Витамин В4, холин | 164.99 мг | 500 мг | 33% | 23.5% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 12.7% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.161 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 3.2% | 2228 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 10.2% | 701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.806 мг | 15 мг | 12% | 8.5% | 831 г |
| Витамин Н, биотин | 13.445 мкг | 50 мкг | 26.9% | 19.1% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5226 мг | 20 мг | 12.6% | 9% | 793 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.19 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.4% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 52.52 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| Кремний, Si | 1.161 мг | 30 мг | 3.9% | 2.8% | 2584 г |
| Магний, Mg | 9.55 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4188 г |
| Натрий, Na | 95.81 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
| Сера, S | 119.61 мг | 1000 мг | 12% | 8.5% | 836 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 12.7% | 562 г |
| Хлор, Cl | 125.87 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.9% | 1827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 6.8% | 1045 г |
| Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 6.8% | 1038 г |
| Кобальт, Co | 7.716 мкг | 10 мкг | 77.2% | 54.9% | 130 г |
| Литий, Li | 5.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4292 г |
| Медь, Cu | 76.39 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.4% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 5.871 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6% | 1192 г |
| Никель, Ni | 2.516 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.142 мкг | 55 мкг | 36.6% | 26% | 273 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9537 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.4% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.8065 мг | 12 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.387 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 368.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.7 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.099 г | min 16.8 г | 24.4% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 18.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатом составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».