| Творог 9% жирности | 125 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Майонез | 2.5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.9% | 461 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 10% | 596 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3423 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.1% | 1169 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.2% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 43.28 мг | 500 мг | 8.7% | 5.2% | 1155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.551 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.8% | 1229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 17.9% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 4.634 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.5% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6391 мг | 20 мг | 18.2% | 10.8% | 550 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.37 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.8% | 2094 г |
| Кальций, Ca | 165.88 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.8% | 603 г |
| Кремний, Si | 0.114 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Магний, Mg | 24.34 мг | 400 мг | 6.1% | 3.6% | 1643 г |
| Натрий, Na | 600.08 мг | 1300 мг | 46.2% | 27.4% | 217 г |
| Сера, S | 168.29 мг | 1000 мг | 16.8% | 10% | 594 г |
| Фосфор, P | 205.9 мг | 800 мг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
| Хлор, Cl | 1005.2 мг | 2300 мг | 43.7% | 25.9% | 229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.3% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 8.5% | 693 г |
| Литий, Li | 0.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2692 г |
| Медь, Cu | 79.07 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.7% | 1265 г |
| Молибден, Mo | 9.186 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.8% | 762 г |
| Никель, Ni | 0.576 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.582 мкг | 55 мкг | 50.1% | 29.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 18.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13409 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».