| Лук репчатый | 62 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Петрушка свежая | 54 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 335 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3119 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 11.9% | 1551 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.2% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 26.1% | 709 г |
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 27.8% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 11.52 мг | 500 мг | 2.3% | 4.3% | 4340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.727 мкг | 400 мкг | 4.2% | 7.8% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 15.2% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.48 мг | 90 мг | 25% | 46.3% | 400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 14.3% | 1295 г |
| Витамин Н, биотин | 1.801 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6.7% | 2776 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.4 мкг | 120 мкг | 83.7% | 155% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1835 мг | 20 мг | 5.9% | 10.9% | 1690 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.53 мг | 2500 мг | 9.2% | 17% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 58.79 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.9% | 1701 г |
| Кремний, Si | 18.043 мг | 30 мг | 60.1% | 111.3% | 166 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 8.1% | 2275 г |
| Натрий, Na | 19.25 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6753 г |
| Сера, S | 54.55 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.2% | 1833 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 15.7% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 60.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.8% | 3787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2927 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.505 мкг | 10 мкг | 35.1% | 65% | 285 г |
| Литий, Li | 10.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1568 мг | 2 мг | 7.8% | 14.4% | 1276 г |
| Медь, Cu | 80.49 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 5.198 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.7% | 1347 г |
| Никель, Ni | 5.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.984 мкг | 55 мкг | 10.9% | 20.2% | 919 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13320 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 14.6% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.3456 мг | 12 мг | 2.9% | 5.4% | 3472 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.448 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.953 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 51.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 54 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».