| Масло подсолнечное | 25 г |
| Брокколи (Жарка) | 150 г |
| Цветная капуста, вареная, без соли | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.3% | 2923 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 15.3% | 636 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.6% | 714 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 15.8% | 619 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 26.07 мг | 500 мг | 5.2% | 5.1% | 1918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 12.2% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 9.9% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.833 мкг | 400 мкг | 15.2% | 14.8% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 54.06 мг | 90 мг | 60.1% | 58.5% | 166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.103 мг | 15 мг | 27.4% | 26.7% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 60 мкг | 120 мкг | 50% | 48.6% | 200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8269 мг | 20 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.07 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3393 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Натрий, Na | 23.2 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5603 г |
| Сера, S | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8150 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 5.8% | 1670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3564 г |
| Марганец, Mn | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.4% | 1036 г |
| Медь, Cu | 36.5 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.6% | 2740 г |
| Селен, Se | 1.65 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3183 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3770 г |
Энергетическая ценность брокколи+цв капуста составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».