| Яйцо куриное (Жарка) | 114 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 25 г |
| Творог обезжиренный | 75 г |
| Клубника | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
Яйцо, клубнику, геркулес, творог, посолила, подсластила сахарозаменителем и взбила в блендере, смазала тефлоновую сковородочку маслицем , вылила смесь, на сырую смесь выложила несколько листиков петрушки для украшения и поджарила блинчик с двух сторон до готовности. Блинчик получился благодаря добавлению ягод клубники очень нежным поэтому сделала из него пироженку разрезав на треугольнички и промазав греческим йогуртом и ела десертной ложечкой. Греческий йогурт внесла в дневник питания отдельной строкой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.9% | 547 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.5% | 700 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.6% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 138.28 мг | 500 мг | 27.7% | 16.6% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 11.5% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.274 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.2% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 8.8% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.6% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2488 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.287 мкг | 50 мкг | 26.6% | 15.9% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4611 мг | 20 мг | 12.3% | 7.4% | 813 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.21 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1410 г |
| Кремний, Si | 21.903 мг | 30 мг | 73% | 43.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 27.96 мг | 400 мг | 7% | 4.2% | 1431 г |
| Натрий, Na | 197.24 мг | 1300 мг | 15.2% | 9.1% | 659 г |
| Сера, S | 135.48 мг | 1000 мг | 13.5% | 8.1% | 738 г |
| Фосфор, P | 201.3 мг | 800 мг | 25.2% | 15.1% | 397 г |
| Хлор, Cl | 90.31 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.3% | 2547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.975 мг | 18 мг | 11% | 6.6% | 911 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 6.482 мкг | 10 мкг | 64.8% | 38.7% | 154 г |
| Литий, Li | 0.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4888 мг | 2 мг | 24.4% | 14.6% | 409 г |
| Медь, Cu | 129.26 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.7% | 774 г |
| Молибден, Mo | 5.239 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.5% | 1336 г |
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.891 мкг | 55 мкг | 39.8% | 23.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8476 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 1.0803 мг | 12 мг | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.67 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.694 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.977 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.577 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.414 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.666 г | ~ | |||
| Серин | 0.736 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.595 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.875 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно геркулесово клубничный блинчик составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».