| Куриная грудка (филе) | 340 г |
| Яйцо куриное | 182 г |
| Сметана 15% жирности | 86 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 164 г |
| Сыр Лёгкий 35% | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 15.7% | 382 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.2% | 726 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.88 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1969 г |
| бета Криптоксантин | 9.151 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 116.73 мг | 500 мг | 23.3% | 13.9% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.206 мг | 5 мг | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 14.4% | 416 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.494 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0992 мг | 20 мг | 25.5% | 15.2% | 392 г |
| Ниацин | 5.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.83 мг | 2500 мг | 11% | 6.6% | 910 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2860 г |
| Кремний, Si | 1.456 мг | 30 мг | 4.9% | 2.9% | 2060 г |
| Магний, Mg | 52.92 мг | 400 мг | 13.2% | 7.9% | 756 г |
| Натрий, Na | 186.79 мг | 1300 мг | 14.4% | 8.6% | 696 г |
| Сера, S | 167.76 мг | 1000 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Фосфор, P | 153.1 мг | 800 мг | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Хлор, Cl | 280.82 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.3% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 8.757 мкг | 10 мкг | 87.6% | 52.3% | 114 г |
| Литий, Li | 7.036 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Медь, Cu | 94.71 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 9.808 мкг | 70 мкг | 14% | 8.4% | 714 г |
| Никель, Ni | 3.154 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.926 мкг | 55 мкг | 36.2% | 21.6% | 276 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Хром, Cr | 15.12 мкг | 50 мкг | 30.2% | 18% | 331 г |
| Цинк, Zn | 1.052 мг | 12 мг | 8.8% | 5.3% | 1141 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.76 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.298 г | ~ | |||
| Лизин | 1.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
| Треонин | 0.731 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.853 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.626 г | ~ | |||
| Серин | 0.766 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | min 16.8 г | 14% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.466 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».