| Яблоко сушеное | 28 г |
| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Семена льна | 50 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 435.2 ккал | 1684 ккал | 25.8% | 5.9% | 387 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.1% | 559 г |
| Жиры | 22.1 г | 56 г | 39.5% | 9.1% | 253 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 3.7% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 22.3 г | 20 г | 111.5% | 25.6% | 90 г |
| Вода | 3.5 г | 2273 г | 0.2% | 64943 г | |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| бета Криптоксантин | 2.58 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 329.94 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.957 мг | 1.5 мг | 63.8% | 14.7% | 157 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 60.76 мг | 500 мг | 12.2% | 2.8% | 823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 3.2% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.395 мг | 2 мг | 19.8% | 4.5% | 506 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.22 мкг | 400 мкг | 13.3% | 3.1% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 1.1% | 2080 г |
| гамма Токоферол | 10.184 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0626 мг | 20 мг | 20.3% | 4.7% | 492 г |
| Ниацин | 1.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 691.52 мг | 2500 мг | 27.7% | 6.4% | 362 г |
| Кальций, Ca | 184.62 мг | 1000 мг | 18.5% | 4.3% | 542 г |
| Кремний, Si | 24.3 мг | 30 мг | 81% | 18.6% | 123 г |
| Магний, Mg | 265.6 мг | 400 мг | 66.4% | 15.3% | 151 г |
| Натрий, Na | 19.46 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.3% | 6680 г |
| Сера, S | 121.25 мг | 1000 мг | 12.1% | 2.8% | 825 г |
| Фосфор, P | 433.2 мг | 800 мг | 54.2% | 12.5% | 185 г |
| Хлор, Cl | 9.9 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.721 мг | 18 мг | 37.3% | 8.6% | 268 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 2.1% | 1075 г |
| Литий, Li | 1.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0835 мг | 2 мг | 104.2% | 23.9% | 96 г |
| Медь, Cu | 862.26 мкг | 1000 мкг | 86.2% | 19.8% | 116 г |
| Молибден, Mo | 10.32 мкг | 70 мкг | 14.7% | 3.4% | 678 г |
| Никель, Ni | 3.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.836 мкг | 55 мкг | 27% | 6.2% | 371 г |
| Стронций, Sr | 91.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.9 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 57971 г | |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 2.8776 мг | 12 мг | 24% | 5.5% | 417 г |
| Цирконий, Zr | 10.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.658 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.844 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.561 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 308.1% | 70.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.52 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.107 г | min 16.8 г | 24.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.437 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша льняная с корицей и яблоком составляет 435,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».