| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.1 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.3% | 576 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 11.4% | 318 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.5% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.5 мкг | 900 мкг | 19.8% | 7.2% | 504 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 5.6% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 128.92 мг | 500 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 5.2% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.227 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 6.7% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.175 мкг | 10 мкг | 11.8% | 4.3% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.32 мг | 15 мг | 22.1% | 8% | 452 г |
| Витамин Н, биотин | 9.815 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7.1% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1876 мг | 20 мг | 15.9% | 5.8% | 627 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.31 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2027 г |
| Кальций, Ca | 225.63 мг | 1000 мг | 22.6% | 8.2% | 443 г |
| Кремний, Si | 0.574 мг | 30 мг | 1.9% | 0.7% | 5226 г |
| Магний, Mg | 24.18 мг | 400 мг | 6% | 2.2% | 1654 г |
| Натрий, Na | 410.85 мг | 1300 мг | 31.6% | 11.5% | 316 г |
| Сера, S | 143.12 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.2% | 699 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 10.1% | 358 г |
| Хлор, Cl | 574.82 мг | 2300 мг | 25% | 9.1% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 4% | 899 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.3% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 4.887 мкг | 10 мкг | 48.9% | 17.8% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.2497 мг | 2 мг | 12.5% | 4.5% | 801 г |
| Медь, Cu | 82.28 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.1% | 1172 г |
| Селен, Se | 18.639 мкг | 55 мкг | 33.9% | 12.3% | 295 г |
| Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14316 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.4401 мг | 12 мг | 12% | 4.4% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.735 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.853 г | min 16.8 г | 28.9% | 10.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 14.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и яйцом составляет 275,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».