| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.7% | 517 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.3% | 836 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7% | 871 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 10.6% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 119.54 мг | 500 мг | 23.9% | 14.4% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 9.4% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.421 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 15.2% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 14.022 мкг | 50 мкг | 28% | 16.9% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6199 мг | 20 мг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.94 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 115.57 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 865 г |
| Магний, Mg | 35.11 мг | 400 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Натрий, Na | 83.39 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.9% | 1559 г |
| Сера, S | 160.81 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.7% | 622 г |
| Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 16.1% | 376 г |
| Хлор, Cl | 146.33 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.9% | 1572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1173 г |
| Йод, I | 14.8 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Кобальт, Co | 5.406 мкг | 10 мкг | 54.1% | 32.7% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.5089 мг | 2 мг | 25.4% | 15.4% | 393 г |
| Медь, Cu | 115.31 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 7% | 867 г |
| Молибден, Mo | 6.9 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Олово, Sn | 10.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 29.1% | 208 г |
| Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8830 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.0919 мг | 12 мг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 215.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.612 г | min 16.8 г | 15.5% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».