| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 2% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.8% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3% | 2103 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 61.25 мг | 500 мг | 12.3% | 7.7% | 816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 11.069 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.9% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8313 мг | 20 мг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.38 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.6% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 52.03 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1922 г |
| Магний, Mg | 47.75 мг | 400 мг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
| Натрий, Na | 35.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.8% | 3633 г |
| Сера, S | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1013 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 13.5% | 465 г |
| Хлор, Cl | 72.34 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 3.563 мкг | 10 мкг | 35.6% | 22.3% | 281 г |
| Марганец, Mn | 1.2 мг | 2 мг | 60% | 37.6% | 167 г |
| Медь, Cu | 169.53 мкг | 1000 мкг | 17% | 10.7% | 590 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.3% | 2670 г |
| Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.391 мкг | 55 мкг | 37.1% | 23.3% | 270 г |
| Стронций, Sr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 1.2218 мг | 12 мг | 10.2% | 6.4% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.781 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.422 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.884 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожноовсяный блинчик составляет 159,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».