| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.6% | 792 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.8% | 709 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.2 мкг | 900 мкг | 20.5% | 17.2% | 489 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 15.4% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 173.73 мг | 500 мг | 34.7% | 29.1% | 288 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 16.1% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.928 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6748 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.5% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 3.7% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.511 мкг | 10 мкг | 15.1% | 12.7% | 662 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3297 г |
| Витамин Н, биотин | 14.808 мкг | 50 мкг | 29.6% | 24.8% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8072 мг | 20 мг | 14% | 11.7% | 712 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.78 мг | 2500 мг | 7.3% | 6.1% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2115 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 3.7% | 2264 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 2.3% | 3518 г |
| Натрий, Na | 100.53 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
| Сера, S | 144.86 мг | 1000 мг | 14.5% | 12.2% | 690 г |
| Фосфор, P | 156.7 мг | 800 мг | 19.6% | 16.4% | 511 г |
| Хлор, Cl | 128.58 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.7% | 1789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.058 мг | 18 мг | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 7.4% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 9.349 мкг | 10 мкг | 93.5% | 78.4% | 107 г |
| Литий, Li | 3.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3053 г |
| Медь, Cu | 100.41 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.4% | 996 г |
| Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
| Никель, Ni | 1.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.053 мкг | 55 мкг | 38.3% | 32.1% | 261 г |
| Фтор, F | 45.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8715 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 1.02 мг | 12 мг | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.482 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.413 г | min 16.8 г | 20.3% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидором составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».