| Сайда | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 31% | 406 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин РР, НЭ | 3.1084 мг | 20 мг | 15.5% | 19.5% | 643 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.51 мг | 2500 мг | 13.3% | 16.8% | 750 г |
| Кальций, Ca | 21.92 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4562 г |
| Магний, Mg | 24.94 мг | 400 мг | 6.2% | 7.8% | 1604 г |
| Натрий, Na | 827.65 мг | 1300 мг | 63.7% | 80.3% | 157 г |
| Сера, S | 189.8 мг | 1000 мг | 19% | 24% | 527 г |
| Фосфор, P | 295.6 мг | 800 мг | 37% | 46.7% | 271 г |
| Хлор, Cl | 1332.16 мг | 2300 мг | 57.9% | 73% | 173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 6.6% | 1917 г |
| Йод, I | 147.06 мкг | 150 мкг | 98% | 123.6% | 102 г |
| Кобальт, Co | 19.902 мкг | 10 мкг | 199% | 250.9% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3711 г |
| Медь, Cu | 122.96 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 15.5% | 813 г |
| Молибден, Mo | 6.078 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11% | 1152 г |
| Никель, Ni | 6.863 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 686.27 мкг | 4000 мкг | 17.2% | 21.7% | 583 г |
| Хром, Cr | 53.92 мкг | 50 мкг | 107.8% | 135.9% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.8451 мг | 12 мг | 7% | 8.8% | 1420 г |
Энергетическая ценность рыба на пару составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».