| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 8% | 420 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 9.4% | 357 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 3.2% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.5% | 952 г |
| Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5131 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.1 мкг | 900 мкг | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.2% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 108.62 мг | 500 мг | 21.7% | 7.3% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 5.8% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.122 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 3.7% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.866 мг | 15 мг | 5.8% | 2% | 1732 г |
| Витамин Н, биотин | 14.64 мкг | 50 мкг | 29.3% | 9.9% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2137 мг | 20 мг | 26.1% | 8.8% | 384 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.66 мг | 2500 мг | 8.1% | 2.7% | 1234 г |
| Кальций, Ca | 398.01 мг | 1000 мг | 39.8% | 13.4% | 251 г |
| Магний, Mg | 70.04 мг | 400 мг | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Натрий, Na | 450.94 мг | 1300 мг | 34.7% | 11.7% | 288 г |
| Сера, S | 186.72 мг | 1000 мг | 18.7% | 6.3% | 536 г |
| Фосфор, P | 400.5 мг | 800 мг | 50.1% | 16.9% | 200 г |
| Хлор, Cl | 691.92 мг | 2300 мг | 30.1% | 10.1% | 332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.433 мг | 18 мг | 13.5% | 4.5% | 740 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 1.9% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 5.378 мкг | 10 мкг | 53.8% | 18.1% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.3932 мг | 2 мг | 69.7% | 23.5% | 144 г |
| Медь, Cu | 222.99 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 7.5% | 448 г |
| Молибден, Mo | 2.158 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1% | 3244 г |
| Селен, Se | 24.784 мкг | 55 мкг | 45.1% | 15.2% | 222 г |
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11220 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 3.305 мг | 12 мг | 27.5% | 9.3% | 363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.658 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.892 г | ~ | |||
| Валин | 1.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.471 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.701 г | ~ | |||
| Треонин | 0.716 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.781 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.466 г | ~ | |||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.745 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.281 г | ~ | |||
| Пролин | 1.385 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.388 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.46 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.144 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.903 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.763 г | min 16.8 г | 28.4% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.112 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.464 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 297 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».