| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Оливковое масло | 1 г |
Отделяется желток от белка,жарим блинчик из белка и по центру кладем желток ,закрываем в конвертик.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3449 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310 мкг | 900 мкг | 34.4% | 15.9% | 290 г |
| Ретинол | 0.331 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.583 мг | 1.8 мг | 32.4% | 15% | 309 г |
| Витамин В4, холин | 305.95 мг | 500 мг | 61.2% | 28.2% | 163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.722 мг | 5 мг | 34.4% | 15.9% | 290 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.42 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 10.2% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.682 мкг | 10 мкг | 26.8% | 12.4% | 373 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 25.692 мкг | 50 мкг | 51.4% | 23.7% | 195 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.293 мг | 20 мг | 21.5% | 9.9% | 466 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.53 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.4% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 72.9 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.4% | 1372 г |
| Магний, Mg | 15.9 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2516 г |
| Натрий, Na | 177.6 мг | 1300 мг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Сера, S | 223.93 мг | 1000 мг | 22.4% | 10.3% | 447 г |
| Фосфор, P | 254.5 мг | 800 мг | 31.8% | 14.7% | 314 г |
| Хлор, Cl | 206.7 мг | 2300 мг | 9% | 4.2% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.323 мг | 18 мг | 18.5% | 8.5% | 542 г |
| Йод, I | 22.63 мкг | 150 мкг | 15.1% | 7% | 663 г |
| Кобальт, Co | 13.25 мкг | 10 мкг | 132.5% | 61.1% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5195 г |
| Медь, Cu | 109.98 мкг | 1000 мкг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Селен, Se | 38.24 мкг | 55 мкг | 69.5% | 32.1% | 144 г |
| Фтор, F | 72.88 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5488 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.9% | 943 г |
| Цинк, Zn | 1.4708 мг | 12 мг | 12.3% | 5.7% | 816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.047 г | ~ | |||
| Валин | 1.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
| Лизин | 1.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.954 г | ~ | |||
| Треонин | 0.808 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.941 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 1.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 694.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.039 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.731 г | min 16.8 г | 46% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.556 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик из яйца всмятку составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».