| Кальмар (мясо) | 330 г |
| Яйцо белок | 32 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 162 г |
| Яблоки | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.6% | 679 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 6.8% | 1554 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 54.47 мг | 500 мг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.883 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 4.4% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.477 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.1% | 2096 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 8.2% | 1300 г |
| Витамин Н, биотин | 4.475 мкг | 50 мкг | 9% | 9.6% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.947 мг | 20 мг | 19.7% | 20.9% | 507 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.1% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Магний, Mg | 44.74 мг | 400 мг | 11.2% | 11.9% | 894 г |
| Натрий, Na | 85.15 мг | 1300 мг | 6.6% | 7% | 1527 г |
| Сера, S | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.6% | 844 г |
| Фосфор, P | 154.4 мг | 800 мг | 19.3% | 20.5% | 518 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.695 мг | 18 мг | 9.4% | 10% | 1062 г |
| Йод, I | 136.25 мкг | 150 мкг | 90.8% | 96.5% | 110 г |
| Кобальт, Co | 44.054 мкг | 10 мкг | 440.5% | 468.1% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.1% | 2083 г |
| Медь, Cu | 708.07 мкг | 1000 мкг | 70.8% | 75.2% | 141 г |
| Молибден, Mo | 11.886 мкг | 70 мкг | 17% | 18.1% | 589 г |
| Селен, Se | 6.971 мкг | 55 мкг | 12.7% | 13.5% | 789 г |
| Фтор, F | 14.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27816 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.0744 мг | 12 мг | 9% | 9.6% | 1117 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 94,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».