| Яйцо куриное | 289 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 78 г |
| Помидор (томат), парниковый | 403 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 372 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.3% | 710 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 18.4% | 398 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 13.3% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 167.72 мг | 500 мг | 33.5% | 24.5% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 14% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.68 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 6.6% | 1110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.2% | 656 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 13.728 мкг | 50 мкг | 27.5% | 20.1% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6228 мг | 20 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.01 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.8% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 117.55 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.6% | 851 г |
| Кремний, Si | 2.413 мг | 30 мг | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3490 г |
| Натрий, Na | 161.88 мг | 1300 мг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
| Сера, S | 141.83 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.4% | 705 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 17.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 229.64 мг | 2300 мг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 7.9% | 929 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 6.9% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 9.047 мкг | 10 мкг | 90.5% | 66.3% | 111 г |
| Литий, Li | 11.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2401 г |
| Медь, Cu | 103.98 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.6% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.796 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.1% | 1030 г |
| Никель, Ni | 5.229 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.032 мкг | 55 мкг | 40.1% | 29.4% | 250 г |
| Фтор, F | 44.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8983 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.8% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 1.0893 мг | 12 мг | 9.1% | 6.7% | 1102 г |
| Цирконий, Zr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | min 16.8 г | 21% | 15.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет помидор/сыр составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».