| Яичный белок куриный | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 15 г |
| Кунжутная Мука [Polezzno] | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1047 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 16.6% | 374 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 15.6% | 399 г |
| Витамин В4, холин | 34.88 мг | 500 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.219 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 18026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.471 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.8% | 914 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2125 мг | 20 мг | 11.1% | 6.9% | 904 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.88 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1896 г |
| Кальций, Ca | 29.38 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.8% | 3404 г |
| Магний, Mg | 8.81 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4540 г |
| Натрий, Na | 139.31 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Сера, S | 134 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 746 г |
| Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 2.7% | 2260 г |
| Хлор, Cl | 138.88 мг | 2300 мг | 6% | 3.7% | 1656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.122 мг | 18 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 37.63 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2657 г |
| Молибден, Mo | 3.688 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.3% | 1898 г |
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.125 мкг | 55 мкг | 25.7% | 16% | 389 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106667 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.2338 мг | 12 мг | 1.9% | 1.2% | 5133 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.281 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке составляет 160,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».