| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 521 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| сукралоза | 1 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 35 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Смешать все ингредиенты. Выпекать при 170 гр. в духовке в течении 20-25 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.2 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 701 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.2% | 507 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 12.8% | 326 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3840 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.4% | 655 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 81.43 мг | 500 мг | 16.3% | 6.8% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 3.8% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.366 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.6% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.944 мкг | 3 мкг | 31.5% | 13.1% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.6% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 7.821 мкг | 50 мкг | 15.6% | 6.5% | 639 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0347 мг | 20 мг | 20.2% | 8.4% | 496 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.26 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.3% | 1821 г |
| Кальций, Ca | 129.94 мг | 1000 мг | 13% | 5.4% | 770 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 2.5% | 1688 г |
| Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2306 г |
| Сера, S | 162.24 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.7% | 616 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 11.6% | 358 г |
| Хлор, Cl | 156.16 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.8% | 1473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 2.506 мкг | 10 мкг | 25.1% | 10.4% | 399 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.4% | 1242 г |
| Медь, Cu | 97.37 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 8.191 мкг | 70 мкг | 11.7% | 4.9% | 855 г |
| Селен, Se | 30.972 мкг | 55 мкг | 56.3% | 23.4% | 178 г |
| Фтор, F | 39.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10150 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.6335 мг | 12 мг | 5.3% | 2.2% | 1894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.876 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лизин | 1.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.543 г | ~ | |||
| Пролин | 1.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.858 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.601 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.343 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.18 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.395 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.429 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.165 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.678 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.481 г | min 16.8 г | 32.6% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.403 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка на жирн. твороге составляет 240,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».