| Хлеб ржаной из обойной муки | 25 г |
| Авокадо | 30 г |
| Семга соленая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.8% | 717 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.9% | 566 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 13.4% | 417 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 4.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6716 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.471 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 9.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 95.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 22.92 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.231 мг | 5 мг | 24.6% | 13.8% | 406 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 11.9% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.235 мкг | 400 мкг | 11.6% | 6.5% | 865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 19.7% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2.4% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 20.1% | 278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.025 мг | 15 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.5% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7311 мг | 20 мг | 23.7% | 13.2% | 423 г |
| Ниацин | 2.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.24 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.2% | 778 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3490 г |
| Кремний, Si | 2.059 мг | 30 мг | 6.9% | 3.9% | 1457 г |
| Магний, Mg | 45.24 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Натрий, Na | 1230.12 мг | 1300 мг | 94.6% | 52.9% | 106 г |
| Сера, S | 101.76 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 1868.35 мг | 2300 мг | 81.2% | 45.4% | 123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.224 мг | 18 мг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Йод, I | 19.29 мкг | 150 мкг | 12.9% | 7.2% | 778 г |
| Кобальт, Co | 7.647 мкг | 10 мкг | 76.5% | 42.8% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.5384 мг | 2 мг | 26.9% | 15% | 371 г |
| Медь, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.3% | 455 г |
| Молибден, Mo | 3.765 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1859 г |
| Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.494 мкг | 55 мкг | 26.4% | 14.8% | 379 г |
| Фтор, F | 164.53 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.3% | 2431 г |
| Хром, Cr | 20.21 мкг | 50 мкг | 40.4% | 22.6% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.8288 мг | 12 мг | 6.9% | 3.9% | 1448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.12 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.765 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.706 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.824 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.923 г | min 16.8 г | 29.3% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.2 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и слабосоленой семгой составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».