| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Смородина красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.9% | 2333 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 8.1% | 836 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 16.2% | 417 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3827 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 6.5% | 1044 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6.3% | 1066 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 17.2 мг | 500 мг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.32 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.224 мг | 15 мг | 8.2% | 5.5% | 1225 г |
| Витамин Н, биотин | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.904 мг | 20 мг | 9.5% | 6.4% | 1050 г |
| Ниацин | 0.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 454.56 мг | 2500 мг | 18.2% | 12.3% | 550 г |
| Кальций, Ca | 91.2 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.1% | 1096 г |
| Магний, Mg | 55.56 мг | 400 мг | 13.9% | 9.4% | 720 г |
| Натрий, Na | 31.04 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4188 г |
| Сера, S | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 11.2% | 604 г |
| Хлор, Cl | 58.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.564 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 1.4 мкг | 10 мкг | 14% | 9.4% | 714 г |
| Марганец, Mn | 0.768 мг | 2 мг | 38.4% | 25.9% | 260 г |
| Медь, Cu | 94 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.8 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1% | 6875 г |
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23529 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».