Мой здоровый рацион

Рецепт Кура с овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кура с овощами и сыром

Куриная Грудка [Наша Птичка ] 290 г
Лук репчатый 100 г
мексиканская смесь 250 г
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] 63 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кура с овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1993 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 13.5% 874 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.8% 1514 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 2.2% 5214 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.1% 1667 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2769 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 7.8% 1523 г
бета Каротин 0.583 мг 5 мг 11.7% 13.8% 858 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.9% 6429 г
Витамин В4, холин 4.38 мг 500 мг 0.9% 1.1% 11416 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 3.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 9.755 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4100 г
Витамин C, аскорбиновая 7.34 мг 90 мг 8.2% 9.7% 1226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.2% 9868 г
Витамин Н, биотин 0.105 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 2.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.4203 мг 20 мг 2.1% 2.5% 4759 г
Ниацин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.08 мг 2500 мг 3% 3.6% 3286 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 1.7% 7331 г
Кремний, Si 0.584 мг 30 мг 1.9% 2.2% 5137 г
Магний, Mg 7.14 мг 400 мг 1.8% 2.1% 5602 г
Натрий, Na 147.16 мг 1300 мг 11.3% 13.4% 883 г
Сера, S 8.4 мг 1000 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 3.2% 3738 г
Хлор, Cl 212.36 мг 2300 мг 9.2% 10.9% 1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.7 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 2.2% 5233 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 7.6% 1570 г
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 4.3% 2789 г
Медь, Cu 27.75 мкг 1000 мкг 2.8% 3.3% 3604 г
Молибден, Mo 0.666 мкг 70 мкг 1% 1.2% 10511 г
Никель, Ni 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 55.6 мкг ~
Селен, Se 0.263 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20913 г
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 18182 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Цинк, Zn 0.1943 мг 12 мг 1.6% 1.9% 6176 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Кура с овощами и сыром составляет 84,5 кКал.

  • Порция = 214 гр (180.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».