Мой здоровый рацион

Калорийность Овсянка. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347 ккал 1684 ккал 20.6% 5.9% 485 г
Белки 13 г 76 г 17.1% 4.9% 585 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 4.1% 709 г
Углеводы 56 г 219 г 25.6% 7.4% 391 г
Пищевые волокна 11 г 20 г 55% 15.9% 182 г
Вода 12 г 2273 г 0.5% 0.1% 18942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.45 мг 1.5 мг 30% 8.6% 333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 1.6% 1800 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 3.5% 833 г
Витамин В9, фолаты 23 мкг 400 мкг 5.8% 1.7% 1739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.6 мг 15 мг 10.7% 3.1% 938 г
Витамин Н, биотин 20 мкг 50 мкг 40% 11.5% 250 г
Витамин РР, НЭ 4.6 мг 20 мг 23% 6.6% 435 г
Макроэлементы
Калий, K 330 мг 2500 мг 13.2% 3.8% 758 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 1.4% 2000 г
Магний, Mg 129 мг 400 мг 32.3% 9.3% 310 г
Натрий, Na 7 мг 1300 мг 0.5% 0.1% 18571 г
Фосфор, P 328 мг 800 мг 41% 11.8% 244 г
Хлор, Cl 73 мг 2300 мг 3.2% 0.9% 3151 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7 мг 18 мг 38.9% 11.2% 257 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 1.2% 2500 г
Кобальт, Co 5 мкг 10 мкг 50% 14.4% 200 г
Марганец, Mn 3.82 мг 2 мг 191% 55% 52 г
Медь, Cu 450 мкг 1000 мкг 45% 13% 222 г
Фтор, F 45 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 8889 г
Цинк, Zn 3.5 мг 12 мг 29.2% 8.4% 343 г

Энергетическая ценность Овсянка составляет 347 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».