| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Сыр Эмандхоф Лайт 30% [Сыр Стародубский] | 75 г |
| Мои овсяные отруби* | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 26.6 г | 76 г | 35% | 19% | 286 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.1% | 767 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 99.88 мг | 500 мг | 20% | 10.9% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 16.1% | 337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.492 мг | 2 мг | 24.6% | 13.4% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.867 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.6% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.4% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1752 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.024 мкг | 50 мкг | 12% | 6.5% | 830 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2712 мг | 20 мг | 31.4% | 17.1% | 319 г |
| Ниацин | 7.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.64 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.8% | 945 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3446 г |
| Магний, Mg | 72.09 мг | 400 мг | 18% | 9.8% | 555 г |
| Натрий, Na | 307.46 мг | 1300 мг | 23.7% | 12.9% | 423 г |
| Сера, S | 218.79 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.9% | 457 г |
| Фосфор, P | 207.2 мг | 800 мг | 25.9% | 14.1% | 386 г |
| Хлор, Cl | 449.06 мг | 2300 мг | 19.5% | 10.6% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 6.4% | 853 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.4% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 9.298 мкг | 10 мкг | 93% | 50.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.4341 мг | 2 мг | 21.7% | 11.8% | 461 г |
| Медь, Cu | 116.17 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.3% | 861 г |
| Молибден, Mo | 9.093 мкг | 70 мкг | 13% | 7.1% | 770 г |
| Селен, Se | 24.748 мкг | 55 мкг | 45% | 24.4% | 222 г |
| Фтор, F | 95.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Хром, Cr | 16.3 мкг | 50 мкг | 32.6% | 17.7% | 307 г |
| Цинк, Zn | 1.4665 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.685 г | ~ | |||
| Валин | 1.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.903 г | ~ | |||
| Лизин | 2.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.907 г | ~ | |||
| Треонин | 1.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.249 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.918 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.859 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.931 г | ~ | |||
| Серин | 1.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.549 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | min 16.8 г | 11.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленые куриные котлеты с сыром* составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».