| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.9% | 835 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14.4% | 403 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.9 мкг | 900 мкг | 17% | 9.8% | 589 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 10.9% | 533 г |
| Витамин В4, холин | 156.17 мг | 500 мг | 31.2% | 18.1% | 320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 11.2% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.29 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.8% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.295 мкг | 10 мкг | 13% | 7.5% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.874 мг | 15 мг | 19.2% | 11.1% | 522 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.808 мкг | 50 мкг | 27.6% | 16% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5747 мг | 20 мг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.66 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 90.78 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2911 г |
| Натрий, Na | 236.85 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.5% | 549 г |
| Сера, S | 121.48 мг | 1000 мг | 12.1% | 7% | 823 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Хлор, Cl | 350.59 мг | 2300 мг | 15.2% | 8.8% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4.9% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 37.8% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Медь, Cu | 57.88 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.3% | 1093 г |
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.363 мкг | 55 мкг | 33.4% | 19.3% | 300 г |
| Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.99 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9304 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.8787 мг | 12 мг | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.541 г | от 4.7 до 16.8 г | 96.6% | 55.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.696 г | min 16.8 г | 28% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 3 яиц с молоком составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».