| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 56 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 12% | 544 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.9% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.9 мкг | 900 мкг | 24.8% | 16.2% | 404 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.5% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 12.8% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 137.24 мг | 500 мг | 27.4% | 17.9% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 11.3% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.656 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 9.1% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.76 мг | 90 мг | 42% | 27.4% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 6.9% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 12.506 мкг | 50 мкг | 25% | 16.3% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9137 мг | 20 мг | 14.6% | 9.5% | 686 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.73 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.3% | 779 г |
| Кальций, Ca | 130.59 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.5% | 766 г |
| Кремний, Si | 4.106 мг | 30 мг | 13.7% | 8.9% | 731 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 3% | 2152 г |
| Натрий, Na | 113.22 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.7% | 1148 г |
| Сера, S | 118.08 мг | 1000 мг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
| Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 15.2% | 430 г |
| Хлор, Cl | 185.71 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.3% | 1238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Йод, I | 16.95 мкг | 150 мкг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Кобальт, Co | 8.728 мкг | 10 мкг | 87.3% | 56.9% | 115 г |
| Литий, Li | 17.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0737 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2714 г |
| Медь, Cu | 120.3 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Молибден, Mo | 9.449 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Никель, Ni | 4.02 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.159 мкг | 55 мкг | 27.6% | 18% | 363 г |
| Стронций, Sr | 13.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8102 г |
| Хром, Cr | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.3% | 893 г |
| Цинк, Zn | 1.048 мг | 12 мг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.382 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.406 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.173 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.817 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | min 16.8 г | 27.1% | 17.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».