| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 284 г |
| Сыр домашний нежирный | 200 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 17 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
сыр панир порезать кубиками и обжарить в масле, добавить шпинат, тушить в сметане, добавить специи
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11% | 874 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.6% | 836 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.2% | 1333 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.4 мкг | 900 мкг | 36.9% | 35.6% | 271 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.727 мг | 5 мг | 74.5% | 71.8% | 134 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6678.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.7% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 2.2% | 4284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.543 мкг | 400 мкг | 19.1% | 18.4% | 523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 3.4% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.964 мг | 15 мг | 19.8% | 19.1% | 506 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 196.4 мкг | 120 мкг | 163.7% | 157.9% | 61 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5676 мг | 20 мг | 7.8% | 7.5% | 1276 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Бетаин | 61.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.37 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.9% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 133.53 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.9% | 749 г |
| Магний, Mg | 48.51 мг | 400 мг | 12.1% | 11.7% | 825 г |
| Натрий, Na | 56.38 мг | 1300 мг | 4.3% | 4.1% | 2306 г |
| Сера, S | 68.08 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.6% | 1469 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 14% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 6% | 1609 г |
| Марганец, Mn | 0.3716 мг | 2 мг | 18.6% | 17.9% | 538 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
| Селен, Se | 3.167 мкг | 55 мкг | 5.8% | 5.6% | 1737 г |
| Цинк, Zn | 0.2956 мг | 12 мг | 2.5% | 2.4% | 4060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.091 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.118 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с паниром (вегетарианский) составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».