| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Семена льна | 70 г |
| Миндаль | 70 г |
| Семена тыквы очищенные | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 571.3 ккал | 1684 ккал | 33.9% | 5.9% | 295 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 4.7% | 371 г |
| Жиры | 48.7 г | 56 г | 87% | 15.2% | 115 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 0.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 9.5% | 183 г |
| Вода | 6.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33426 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 1.2% | 1525 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.984 мг | 1.5 мг | 65.6% | 11.5% | 152 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 3.2% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 46.48 мг | 500 мг | 9.3% | 1.6% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 2.5% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 5.1% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.875 мкг | 400 мкг | 25.7% | 4.5% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.753 мг | 15 мг | 111.7% | 19.6% | 90 г |
| гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.1% | 1639 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 2.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.67 мг | 20 мг | 33.4% | 5.8% | 300 г |
| Ниацин | 3.525 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 753.75 мг | 2500 мг | 30.2% | 5.3% | 332 г |
| Кальций, Ca | 234.5 мг | 1000 мг | 23.5% | 4.1% | 426 г |
| Кремний, Si | 14.5 мг | 30 мг | 48.3% | 8.5% | 207 г |
| Магний, Mg | 369.5 мг | 400 мг | 92.4% | 16.2% | 108 г |
| Натрий, Na | 54.5 мг | 1300 мг | 4.2% | 0.7% | 2385 г |
| Сера, S | 142.18 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.5% | 703 г |
| Фосфор, P | 704.8 мг | 800 мг | 88.1% | 15.4% | 114 г |
| Хлор, Cl | 21.5 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 10698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.747 мг | 18 мг | 43% | 7.5% | 232 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 7.7% | 227 г |
| Литий, Li | 7.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3405 мг | 2 мг | 117% | 20.5% | 85 г |
| Медь, Cu | 790.35 мкг | 1000 мкг | 79% | 13.8% | 127 г |
| Молибден, Mo | 12.3 мкг | 70 мкг | 17.6% | 3.1% | 569 г |
| Никель, Ni | 66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.625 мкг | 55 мкг | 39.3% | 6.9% | 254 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 8791 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 1% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 4.7275 мг | 12 мг | 39.4% | 6.9% | 254 г |
| Цирконий, Zr | 49.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.771 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.965 г | ~ | |||
| Лизин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.533 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.631 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.451 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.862 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.727 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 154.1% | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 85 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.088 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.182 г | min 16.8 г | 84.4% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.065 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.778 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь для кето хлеба составляет 571,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».