| Батат, картофель сладкий | 110 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.1% | 920 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 14.2% | 392 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 1.8% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 8.2% | 682 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 6.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 98.2 мг | 500 мг | 19.6% | 10.9% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 12.8% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.1% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.449 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 7% | 792 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1995 г |
| Витамин Н, биотин | 12.079 мкг | 50 мкг | 24.2% | 13.4% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7577 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 725 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.5 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.7% | 717 г |
| Кальций, Ca | 68.33 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Магний, Mg | 53.83 мг | 400 мг | 13.5% | 7.5% | 743 г |
| Натрий, Na | 82.07 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.5% | 1584 г |
| Сера, S | 90.25 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1108 г |
| Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 12.9% | 431 г |
| Хлор, Cl | 86.78 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Йод, I | 9.34 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.4% | 1606 г |
| Кобальт, Co | 4.546 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25.3% | 220 г |
| Марганец, Mn | 1.1447 мг | 2 мг | 57.2% | 31.8% | 175 г |
| Медь, Cu | 219.82 мкг | 1000 мкг | 22% | 12.2% | 455 г |
| Молибден, Mo | 2.731 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2563 г |
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.749 мкг | 55 мкг | 32.3% | 17.9% | 310 г |
| Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12353 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.8% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.3775 мг | 12 мг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.437 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.827 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из батата составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».