| Подсолнечное масло | 29 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 64 г |
| Сосиски аппетитные | 94 г |
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 82 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 193 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 319 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Укроп (На пару) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.5% | 479 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.8 мкг | 900 мкг | 22.5% | 14.5% | 444 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 6.7% | 975 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 126.79 мг | 500 мг | 25.4% | 16.4% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 10.1% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.142 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.8% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 12.3% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2.6% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 10.922 мкг | 50 мкг | 21.8% | 14.1% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2058 мг | 20 мг | 11% | 7.1% | 907 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.34 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2644 г |
| Кремний, Si | 5.173 мг | 30 мг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 2.4% | 2672 г |
| Натрий, Na | 71.15 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1827 г |
| Сера, S | 103.12 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.7% | 970 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 9.4% | 688 г |
| Хлор, Cl | 102.55 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 7.932 мкг | 10 мкг | 79.3% | 51.3% | 126 г |
| Литий, Li | 20.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
| Медь, Cu | 100.14 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.5% | 999 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.4% | 1189 г |
| Никель, Ni | 4.917 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.158 мкг | 55 мкг | 27.6% | 17.8% | 363 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10349 г |
| Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Цинк, Zn | 0.7892 мг | 12 мг | 6.6% | 4.3% | 1521 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.584 г | ~ | |||
| Лизин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.446 г | min 16.8 г | 14.6% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком, ветчиной и помидорами составляет 154,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».