| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.1% | 519 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.8 мкг | 900 мкг | 36.5% | 23% | 274 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.971 мг | 5 мг | 19.4% | 12.2% | 515 г |
| Ликопин | 3600.157 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 183.65 мг | 500 мг | 36.7% | 23.1% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 14.3% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.929 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 8.4% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.89 мг | 90 мг | 15.4% | 9.7% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9.6% | 653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.962 мг | 15 мг | 6.4% | 4% | 1559 г |
| Витамин Н, биотин | 14.075 мкг | 50 мкг | 28.2% | 17.7% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.4 мкг | 120 мкг | 82% | 51.6% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6068 мг | 20 мг | 13% | 8.2% | 767 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 529.89 мг | 2500 мг | 21.2% | 13.3% | 472 г |
| Кальций, Ca | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
| Кремний, Si | 10.039 мг | 30 мг | 33.5% | 21.1% | 299 г |
| Магний, Mg | 40.58 мг | 400 мг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Натрий, Na | 108.48 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.2% | 1198 г |
| Сера, S | 138.89 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.7% | 720 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 14.5% | 434 г |
| Хлор, Cl | 122.95 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.3% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.068 мг | 18 мг | 28.2% | 17.7% | 355 г |
| Йод, I | 17.7 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.4% | 847 г |
| Кобальт, Co | 7.11 мкг | 10 мкг | 71.1% | 44.7% | 141 г |
| Литий, Li | 0.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3407 мг | 2 мг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Медь, Cu | 172.91 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.9% | 578 г |
| Молибден, Mo | 5.665 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1236 г |
| Никель, Ni | 0.275 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.108 мкг | 55 мкг | 40.2% | 25.3% | 249 г |
| Стронций, Sr | 15.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8346 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.0478 мг | 12 мг | 8.7% | 5.5% | 1145 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 393.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.597 г | min 16.8 г | 27.4% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 158,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».