| Овсяная крупа | 25 г |
| Вода | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 68 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.1% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 19.77 мг | 500 мг | 4% | 6.1% | 2529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 7.4% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.325 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 3.588 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.1% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8095 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2471 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.92 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.8% | 2634 г |
| Кальций, Ca | 51.53 мг | 1000 мг | 5.2% | 8% | 1941 г |
| Кремний, Si | 5.375 мг | 30 мг | 17.9% | 27.5% | 558 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 7.7% | 2014 г |
| Натрий, Na | 21.93 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5928 г |
| Сера, S | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4857 г |
| Фосфор, P | 74.2 мг | 800 мг | 9.3% | 14.3% | 1078 г |
| Хлор, Cl | 46.99 мг | 2300 мг | 2% | 3.1% | 4895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 4.5% | 3429 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.7% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 17.1% | 901 г |
| Марганец, Mn | 0.6343 мг | 2 мг | 31.7% | 48.7% | 315 г |
| Медь, Cu | 66.94 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 10.3% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 7.498 мкг | 70 мкг | 10.7% | 16.4% | 934 г |
| Никель, Ni | 6.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.292 мкг | 55 мкг | 7.8% | 12% | 1281 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.3 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5175 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.471 мг | 12 мг | 3.9% | 6% | 2548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».