| Овсяные отруби | 45 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Семена льна | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Яблоко (Пассерование) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8.1% | 461 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 9.6% | 389 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 4% | 944 г |
| Углеводы (общие) | 28.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 18% | 208 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 5.2% | 713 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 147.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.693 мг | 1.5 мг | 46.2% | 17.3% | 216 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 8% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 151.04 мг | 500 мг | 30.2% | 11.3% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 10.5% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.1% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.818 мкг | 400 мкг | 9.2% | 3.4% | 1086 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 5.1% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 0.6% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 3.7% | 998 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 1987 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.473 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.538 мкг | 50 мкг | 21.1% | 7.9% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9986 мг | 20 мг | 15% | 5.6% | 667 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.6 мг | 2500 мг | 20.1% | 7.5% | 498 г |
| Кальций, Ca | 141.15 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.3% | 708 г |
| Кремний, Si | 0.481 мг | 30 мг | 1.6% | 0.6% | 6237 г |
| Магний, Mg | 150.26 мг | 400 мг | 37.6% | 14.1% | 266 г |
| Натрий, Na | 2182.89 мг | 1300 мг | 167.9% | 62.9% | 60 г |
| Сера, S | 191.9 мг | 1000 мг | 19.2% | 7.2% | 521 г |
| Фосфор, P | 482.4 мг | 800 мг | 60.3% | 22.6% | 166 г |
| Хлор, Cl | 1591.33 мг | 2300 мг | 69.2% | 25.9% | 145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.486 мг | 18 мг | 24.9% | 9.3% | 401 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 3.3% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 5.491 мкг | 10 мкг | 54.9% | 20.6% | 182 г |
| Литий, Li | 0.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4345 мг | 2 мг | 121.7% | 45.6% | 82 г |
| Медь, Cu | 375.91 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 14.1% | 266 г |
| Молибден, Mo | 8.914 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.8% | 785 г |
| Никель, Ni | 4.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.562 мкг | 55 мкг | 62.8% | 23.5% | 159 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11501 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 2.7% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 2.4069 мг | 12 мг | 20.1% | 7.5% | 499 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.885 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.971 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.429 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.842 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.736 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.861 г | ~ | |||
| Серин | 0.985 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.1 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.579 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.364 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.436 г | min 16.8 г | 26.4% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.6% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.912 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб пп составляет 266,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».