| Чечевица, зерно (Варка) | 270 г |
| Вода | 345 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 11.1% | 760 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.9% | 9333 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 20.1% | 417 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3574 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6.6% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 41.05 мг | 500 мг | 8.2% | 6.9% | 1218 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.161 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 36232 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0283 мг | 20 мг | 10.1% | 8.5% | 986 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.13 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.8% | 856 г |
| Кальций, Ca | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2453 г |
| Кремний, Si | 34.42 мг | 30 мг | 114.7% | 96.2% | 87 г |
| Магний, Mg | 35.09 мг | 400 мг | 8.8% | 7.4% | 1140 г |
| Натрий, Na | 213 мг | 1300 мг | 16.4% | 13.8% | 610 г |
| Сера, S | 69.44 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.8% | 1440 г |
| Фосфор, P | 169.9 мг | 800 мг | 21.2% | 17.8% | 471 г |
| Хлор, Cl | 324.22 мг | 2300 мг | 14.1% | 11.8% | 709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.09 мг | 18 мг | 28.3% | 23.7% | 354 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 5.065 мкг | 10 мкг | 50.7% | 42.5% | 197 г |
| Литий, Li | 32.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.514 мг | 2 мг | 25.7% | 21.6% | 389 г |
| Медь, Cu | 287.38 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 24.1% | 348 г |
| Молибден, Mo | 34.778 мкг | 70 мкг | 49.7% | 41.7% | 201 г |
| Никель, Ni | 69.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.713 мкг | 55 мкг | 12.2% | 10.2% | 819 г |
| Стронций, Sr | 6.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 129.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.86 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5983 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.8% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.0504 мг | 12 мг | 8.8% | 7.4% | 1142 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.755 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица отварная составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».